さまざまな身体機能は「概日リズム」に従い、これは空の明暗の外部シーケンスとほぼ一致しています。現代生物学はますます多くのデータを提供しており、それに従ってすべての人が独自の個人的な時間サイクル、そして個人の睡眠覚醒リズムをプログラムしています。
彼はそれを乗り越えることができない。一見しただけでは、この研究結果は、現在新聞をしつこく取り巻いているもの、つまり「人々」にとっておそらく一般的に有効で最適な一日のスケジュールとは異なるものを示唆しているように見えます。誰にとっても標準的な日ですか？ナンセンス！
その背後にある測定値に対して言うべきことは何もありません – それらは正しいです: – 男性のテストステロンレベルは朝に最も高くなります。 – 正午にその日最初の小安値を記録します。 – 体温は午後 2 時から午後 4 時の間で最高になり、血圧や呼吸数も最高になります。痛みの感覚が最も少なくなるのは午後3時頃です。 – 筋トレは午後 9 時頃に上腕二頭筋の最大の成長を約束します。 – 午前 3 時に私たちを待っているのは、絶対に最低な状況です。気分も意欲も地下室にあります。このとき、居眠り運転のリスクは最も高くなります。これは、深夜から午前 3 時までの交通事故の割合で測定できます。
これらすべての研究から、賢明な同時代人たちは理想的な日常生活を計算しました。あるイラスト雑誌では「8 歳でセックス」と推奨されていました。これは、その時点でテストステロンのレベルが最大になっていたためです。最高のアイデアを午前 10 時から計画する必要があります。歯科医院への受診は午後3時頃がおすすめです。そして、週末に通常の午前 8 時ではなく午前 11 時まで起きないと、体内時計が調整され、月曜日の朝が遅くなるのです。これは、悪名高い遅起きの人が脂肪を失うことを意味します。理解した？ミュンヘン大学医療心理研究所のティル・ロエンネバーグ教授は、「これはまったくナンセンスであることは間違いない」とコメントする。なぜなら、体内時計は通常の一日に従っているわけではなく、人によって少しずつ異なる形で成長するからです。
週末の睡眠に関しては、まったく逆です。土曜日に遅くまで寝ても、体内時計の正しい経過を示しているだけです。週末はそれに従って生活できますが、平日は外部の労働日の命令に従わなければなりません。そして、あらゆる種類のトリックを使って、体内の睡眠覚醒時計のタイミングを覆い隠します。
ローネバーグ: 「体内のすべての細胞の生化学全体が、明確な日常構造に影響されるという認識を避けることはできません。これは、遺伝的に受け継がれ、各人の個別のリズムを形成する体内時計によって決定されます。」
思春期を過ぎると人それぞれに好みが生まれ、「ヒバリ」か「フクロウ」のどちらかに偏ります。一般に、遅起きの人は、体温の上昇と下降など、他の概日リズムも早起きのタイミングより遅れることに気づきます。たとえば、最高体温は午後 3 時に達するのではなく、午後 6 時にのみ達します。だからこそ、普遍的に有効な日常生活というものは存在しないのです。身体機能の毎日のサイクルに関するすべての情報は、多くの被験者の検査から得られた平均値です。
詳しく見てみると、午後 3 時に最小レベルの痛みがあるということは、実際には、検査を受けた人の約 4 人に 1 人だけが注射器の痛みをそれほど強く感じていないことを意味します。統計的に言えば、心臓発作による死亡リスクが最も高くなるのは朝の午前9時頃です。統計的に言えば、喘息の発作が起こる確率は特に午前4時頃に高くなります。
それでもなお、統計データには実用的な価値があることは間違いありません。キーワード: 薬を服用する。実際、多くの薬理学的有効成分には最適な時間が存在します。高血圧の薬は朝食と一緒に服用するのがよく、喘息の薬は夕食と一緒に服用するのが最適です。胃酸は午後9時頃に特に活発に分泌されるため、胃酸の過剰分泌にも効果があります。
個人的な経験を通じて、他の内なるプログラムの動きを簡単に追跡できます。ローネベルク氏は例を挙げます。「ランチタイムにおいしいビールを注文すると、通常は同時にベッドも安全に注文できます。アルコールを分解する酵素、アルコールデヒドロゲナーゼは夕方にのみ活性化します。」
しかし、睡眠と覚醒の個人のリズムはさらに隠されています。目覚まし時計は常に朝の7時に鳴り続けます。それが、人々が何年もの間10時に就寝してきた理由です。体内時計はどこにあるのでしょうか?
これは、人々がバンカーに閉じ込められているときに正確に測定できます。ゼーヴィーゼンにあるマックス・プランク行動生理学研究所の実験でよく行われています。そこでは、被験者は外界からほとんど隔離されています。彼らは食べ物や飲み物、その他必要なものすべてを手に入れ、車の騒音や外の日光に邪魔されることなく、好きなように電気をつけたり消したり、好きなように食べたり眠ったりして、自分に合った一日を計画することができます。早起き: 1 日 23 時間
このような実験では、通常、遅起き者の体内の睡眠覚醒時計が、外部の 1 日 24 時間よりわずかに遅れていることが明らかになります。地下壕では約 17 時間起き、9 時間眠っており、合計すると 1 日は 26 時間になります。朝早く起きる人は、概日睡眠覚醒時計が少しずれていることに気づくことがよくあります。実際、彼らは体内で 1 日を 23 時間生きています。
「人類は、体内時計の変化が広範囲に及ぶという特徴を持っています」とロエンネバーグ氏は説明する。遅起きの人は、他の人がすでに魔法のように就寝に向かっているときに、体内時計のおかげで夜遅くに素敵な映画を観ることができるのであれば、仕方がありません。真夏でも、太陽の光が何時間も顔に降り注いでいても、「フクロウ」はまだ疲れ果ててベッドの中で眠っています。一方、「ヒバリ」は朝のテレビを楽しんだり、犬の散歩をしたりするために6時から起きています。
ティル・ローネバーグ氏は、朝が遅い人には自動ブラインドオープナーを購入するようアドバイスしています。そして、毎晩遅くとも午後10時頃までには就寝し、すべてを暗くする必要があります。夜、外が本当に暗くなるとセンサーが作動してブラインドが開きます。そのため、翌朝、眠っている人に太陽が当たります。ロエンネバーグ氏: 「このデバイスは社会生活によりよく適応するのに役立ちます。」
しかし、落とし穴があります。一方で、特にフクロウの調子が良い夕方には、就寝時には非常に規律を保つ必要があります。そして冬にはそのトリックはうまくいきません。早朝に部屋に必要な明るさを提供するには、一種の投光器ランプが必要になります。したがって、問題は明らかです。本当に良い解決策は 1 つだけです。目覚まし時計を取り除くことです。
これはまさに危険なことだ。ローネバーグ: 「目覚まし時計は、おそらく今日私たちが認識しているよりもはるかに大きなストレス要因です。冬には、学校や仕事は少なくとも 1 時間遅く開始する必要がありますが、夏にはもう少し長く働くことができます。」
さて、もうおわかりでしょう。なんだ、また早朝に熱すぎるコーヒーを飲み干して、急いでガレージに駆け込み、アクセルを踏み、路上の列に加わりたいのか？フクロウは研究に感謝します。
いずれにせよ、私は現代科学の発見に心から感謝します。明日は枕を耳にかぶせてまた寝ます。怠惰にならないでください。ストレス レベルを減らし、環境のために何かをし、焼きたてのロールパンを買ってパン屋さんを喜ばせます。できれば午前 9 時 15 分頃までに。それで原稿は終わりです。ちょうど午後11時46分です。私の周りの窓のほとんどは暗闇にあり、私の同胞は深い眠りに向かっています。怠け者たちよ！
