行動療法は不眠症に効果がある

心理学者たちは慢性的な睡眠不足に悩む75人を検査した。彼らはそれぞれ 3 分の 1 を行動療法、リラクゼーション療法、またはプラセボ療法 (偽療法) で治療しました。最も成功したのは行動療法で、就寝後の覚醒時間を 54% 短縮しました。リラクゼーション療法では不眠時間が 16 パーセント減少しただけで、偽療法では 12 パーセント減少しました。

認知行動療法は、睡眠に対する患者の態度や習慣を変えました。たとえば、朝は常に同じ時間に起き、何日も昼寝をしないようにする必要があります。

「この治療後、多くの患者は睡眠薬を服用せずに普通に眠ることができました」とエディンガー氏は言う。 3 人に 1 人が時々睡眠障害に悩まされており、10 人に 1 人が慢性的な睡眠障害に苦しんでいます。

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