新しいモデルによると、たとえば、非常によく訓練された男性ランナーは、追加の炭水化物を摂取しなければ、42キロメートルを3時間10分で完走できるという。同じタイムを達成するには、平均的なトレーニングを受けたアスリートは、ランニング中に体重 1 キログラムあたり 10 カロリー、つまり体重 75 キログラムの場合 750 カロリーを消費する必要があります。
科学者のベンジャミン・ラポポート氏自身も野心的なマラソンランナーであるため、自身の経験から「死角」を知っています。この現象は、レース中に全マラソン参加者の約 40% に発生し、体のエネルギー供給の変化によって引き起こされます。マラソン中、人体は肝臓や肝臓に蓄えられている、簡単に利用できる炭水化物からエネルギーを獲得します。脚の筋肉。この供給が枯渇すると、体はエネルギー源として燃焼しにくい脂肪に切り替えなければなりません。その結果、走行ペースが大幅に低下し、選手は脱力感と疲労感を感じます。
しかし、この行き詰まりは避けられない運命ではないとラポポート氏は強調する。彼のモデルの助けを借りて、すべてのランナーは目標速度を設定し、十分な炭水化物を確実に摂取することができます。計算の基礎となるのは個人のいわゆる有酸素能力で、これはトレッドミルでの負荷テストによって決定されます。これは、身体運動中に体がどれだけの酸素を筋肉に輸送し、そこで変換するかを示します。エネルギー生成は酸素の存在下でのみ行われるため、酸素の供給は筋肉のパフォーマンスにとって重要です。有酸素能力は人によって異なりますが、定期的な運動によって向上させることができます。目標ペースを決めたら、それを守る必要がある、とラポポート氏は強調する。 「ランナーはレース当日に興奮しすぎたり、戦略を変更したりすることがあります。これは戦術的なミスだ」
